【絶対にお酒をやめたくなる!!】百害あって一利なし!お酒の正体を知ろう。〜お酒が大好きなあなたへ〜

《読む時間:約15分》

どうも!

四国はしまなみ海道が見える町で
ブログを書いているやまそうです!

 

【絶対にお酒をやめたくなる!!】百害あって一利なし!お酒の正体を知ろう。〜お酒が大好きなあなたへ〜

 

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【絶対にお酒をやめたくなる!!】百害あって一利なし!お酒の正体を知ろう。〜お酒が大好きなあなたへ〜 #お酒 #お酒やめたい #お酒やめられない #アルコール依存症

まえおき

お酒、いいですよね。

わたしは飲む方ではないのですが
たまに飲みたくなる気持ちは少しわかります。

 

それに、仕事が終わって

「さぁ帰ったら飲むぞー!」
とすごく楽しみにしてる人を見ると、

お酒ってその人にとっての大きな楽しみなんだなと理解できます。

 

前後に何もつけずに「飲む」と言うと、
その動詞は自動的に「お酒を」という意味で使われますよね。

それほどにお酒の影響力って強いんだなと、
いつも聞いていて感じます。

 

英語も「Drink」と言うと「お酒を」と言う意味で使われますね。

 

今回はそんな「お酒」にフォーカスしたお話です。

 

しかも、タイトルにある通り
「絶対にお酒をやめたくなる」ですから、

ご想像通りお酒好きな人にとっては
耳の痛ーいお話になりそうです笑。

 

もし、

「お酒やめようと思ってんだよね・・・」

という方がいたら、
背中を押してあげられるかもしれません。

 

「お酒とは何か」に始まり、

「やめるべき理由」と「どうやってやめるか」

今回はざっくりこういうお話です。

 

そして、ポイントは
どのタイミングで引き返すのか

これがとても重要です。

そこを意識しながら読んでください。

 

あ、せっかくなので予祝しておきます。

このブログを読んでくれているあなた、
おめでとうございます!

今日であなたの飲酒生活は最後になるでしょう。

 

今回の文章はそれくらいの威力があると
わたしは確信しています。

 

 

心の友
心の友

とはいえ、酒は宴会にはかかせないんだよなー

やまそう
やまそう

たしかにね。
お酒を好きな人は多いだろうけど、
そんなお酒がいかに危険なものかを
今回は伝えてる。

心の友
心の友

酒ってそんな危険なのか。
あの隻眼の剣士に言ってやらねぇとな笑。

隻眼の剣士
隻眼の剣士

あ?
誰のこと言ってんだ??

心の友
心の友

オメェだよ笑

 

今回解決できそうな悩み
・危ないのはわかってるけど、お酒が大好きすぎてやめれる気がしない!
・お酒やめたいとは思ってるんだけど・・・

 

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お酒とは、いったい何者なのか

お酒とは、いったい何者なのか

話はまずここからでしょう。

 

わたしはこれから、
「お酒は絶対にやめるべきだ」
という話を展開します。

 

するとお酒肯定派の人たちから

「Objection!」
と飛んできそうな主張が、

「酒は百薬の長という言葉があるだろう!」
ということです。

「酒は百薬の長」の言葉の起源

この「酒は百薬の長」という言葉、
「適量のお酒はどんな薬よりも効く」という意味ですが、

実はこれ、ことわざでも古事成語でもありません

 

これはいわば「キャッチコピー」。

中国が「新」の時代の皇帝が
酒税を取るためお酒を民衆に広めようとして作ったコピーです。

 

そんな昔に策略として作られたキャッチコピーを、

今になってなお、
まるで偉人が言った根拠ある言葉として信じられているんです。

 

お寿司業界が作った「恵方巻き」
お菓子業界が作った「バレンタインデー」

と、ちょうど同じです。

 

アルコールは”今は”合法な薬物

アルコールには依存性があることは
多くの人が認識していることと思います。

しかし、アルコールが「薬物」であることは
あまり認識がないのではないでしょうか。

 

そう、アルコールは合法な薬物なんです。

 

「合法ならいいじゃないか。
違法薬物は依存性がヤバいから違法なんだろ?」

って声が聞こえてきそうですね。

 

こんな薬物の依存性を測る実験があります。

とある動物に薬物を摂取する。
レバーを一定回数叩くともう1度摂取できる装置を用意する。
このレバーは、最初は100回叩くと接種できるが、
次は110回、その次は120回と接種するのに必要な回数はどんどん増えていく。
動物がそのレバーを叩くのを諦めた直前の回数を、依存度とする。

この実験で、タバコが数百回〜1000回未満程度だったのに対し、

アルコールは1000回〜数千回と、
桁違いの依存度があることがわかったそうです。

 

これはコカインの依存度よりは低いですが、
その他の違法薬物と変わらない依存度とのこと。

つまり違法か合法かは、
依存性のヤバさは関係ないということですね。

 

同時にアルコールがいかにヤバい依存性があるか
わかっていただけたと思います。

 

世界保健機関<WHO>はアルコールに対し、

アルコールは健康障害において最大のリスク

と警鐘を鳴らしています。

 

アルコールは合法な薬物ですが、

「合法=安全」は明らかな間違いだし、
今後もずっと合法とは限りません

 

つまり、

今は”合法な薬物ですが、
今後は禁止される可能性も十分にあるということです。

それはタバコの事例からも容易に想像がつきますよね。

 

心の友
心の友

アルコールって薬物なのか。
そう聞くとたしかにヤバそうだ。

やまそう
やまそう

やね。
オレはもともとそんな飲まないけど、
さらに飲む気なくなったよ笑

 

アルコールは「薬物」。
違法薬物と依存性は何ら変わらない、危険な薬物。

 

なぜお酒をやめるべきなのか

ここまでで、

お酒とは何か、その危険性が伝わったかと思います。

 

ここからは、

お酒をやめるべき理由として、
4つの理由をお伝えしていきます。

 

◆お酒をやめるべき理由

  • 睡眠
  • 体重
  • 老化
  • 重病

 

睡眠

睡眠とは、
人にとって体力などを回復するための重要な行動です。

充電時間って感じですね。

 

アルコールは、人の睡眠を壊します。

 

みなさん、スマホを買い換えるタイミングって何があります?
バッテリーがバカになったら買い替えませんか?

ずっと充電してたのにバッテリーが20%しかない・・・

こんなスマホ、床に投げつけたくなりますね。

 

これと同じで、
アルコールは人の睡眠、スマホでいうバッテリー充電機能をバカにするんです。

 

しっかり寝たはずなのに疲れが取れない・・・

 

それ、アルコールのせいではありませんか?

 

アルコールを語る上で重要なキーワードが

アセトアルデヒド」。

 

これは体内でアルコールを分解すると生成される有害物質です。

 

アセトアルデヒドには交感神経を刺激する作用があります

ゆえに、リラックスしていなければいけない睡眠時に
交感神経が刺激され興奮状態になるんです。

 

さらに、利尿作用もあり
夜中寝てても頻繁にトイレに行きたくなります。

 

  • 興奮作用
  • 利尿作用

アセトアルデヒドのこの2つの作用により、
人は睡眠を壊されるのです。

 

体重

お酒をよく飲む人のお腹がぽっこり出た様子を
「ビールっ腹」と言います。

お酒は飲みすぎたら太るという認識はあるようです。

 

カロリーを気にする人が、

「焼肉はタン塩とロースだけにしよ」
「ご飯は炭水化物を抜こう」

とかよく言ってますが、

お酒を飲んでしまっては台無しですよ。

 

アルコールのカロリーを知っていますか?

 

60gで430kcalです。

 

たった60gの摂取で
ご飯1食分にも相当するカロリーがあります。

 

ビールのアルコール度数は5%くらいです。

ということは500ml缶1本に
約25g※のアルコールが入っているということです。
※アルコール1ml=1gではない。

2本も飲めば、ほぼご飯1食分のカロリー摂取ですね。

 

以上からわかるように、

アルコールはとても高カロリーなので
あなたの体重は徐々に徐々に増えていくことでしょう。

 

老化

これは女性にとっては
かなりショッキングな情報かもしれません。

 

お酒は、直接老化を促進します

 

老化とは病気です。

歳をとることと老化は別物。

 

歳をとっても若々しい人っていますよね。

逆に歳は若いのに老けて見える人も。

 

お酒をよく飲む人は、

目のクマができていたり
歳のわりにシワが多かったりと、

お肌に影響が出ることは
みんな薄々わかっているはずです。

 

ここでもポイントは
アセトアルデヒドです。

 

アセトアルデヒドは体内に炎症を起こします

 

炎症は、いわば火事。

体内で火事が起きている状態です。

 

ではなぜあなたが無事なのかというと、
あなたの体が火消しをがんばっているからです。

 

しかも、あまりに火事がひどいもんだから
本来は体の老廃物を掃除する役割の細胞までもが、

この火消しに回されて働かされるんです。

 

すると体の老廃物は外に出されず体内に溜まっていきます。

 

これが老化促進の原因となります。

 

平常時は体の掃除をがんばっている細胞を、

あなたはアセトアルデヒドという毒を飲むことで
火消しとして働かせ、本来の仕事を邪魔しているのです。

 

重病

ここでもポイントは
アセトアルデヒド。

 

アセトアルデヒドは
あなたの細胞のDNAを傷つけます

 

お酒が弱い人、強い人がいます。

 

お酒が弱い人はすぐ顔が赤くなるなどの症状が出ます。

すぐ顔が赤くなる人は、
アルコールの分解能力が低い人です。

お酒が弱い人は依存症になる危険度は低いです。

 

しかし、

お酒が弱い人が少しがんばってお酒を飲んだら
なんか飲めた気になり、

「あ、ちょっと強くなったかも」

といってがんばってしまいがちです。

 

こういう人がかかりやすいのが
食堂ガンだそうです。

 

お酒が強い人は顔色が変わりません。
顔色が変わらないとたくさん飲んでしまいます。

こういう人は依存症の危険度が高いです。

たくさん飲むとその分細胞のDNAを傷つけ、
いつどこがガンになってもおかしくない状態になります。

 

お酒に強いも弱いも関係ありません。

飲めば飲むほど
お酒に対する依存度と耐性が上がっていくんです。

 

薬を飲みすぎると耐性ができて効かなくなるのと同じで、

お酒も飲むと耐性が上がり効かなくなる、
つまり強くなっていきます。

すると飲む量が増えていくわけです。

 

そしてお酒にはアルコールの高い依存性があり
飲む量が増えるとどんどん依存症への道を進むことになるのです。

 

さらにコワイのが、
アセトアルデヒドの利尿作用。

睡眠のところでも言った利尿作用ですが、

この利尿作用、何がコワイかって
体の水分が失われることです。

水分が失われると血管に悪影響を及ぼします。

水分を失った血液はドロドロになり、
心筋梗塞や脳卒中などの症状を引き起こします。

 

日本人の死因の主たるものは
「ガン」と「心筋梗塞・脳梗塞などの循環器系」です。

その両方になる危険度を高めてくれるのがアセトアルデヒド、
お酒というわけです。

 

 

心の友
心の友

コワっ!
アセトアルデヒドって悪魔のような物質だな!

やまそう
やまそう

そうやね。。
このアセトアルデヒドが引き起こす作用が
老化や重病を引き起こすわけだ。

心の友
心の友

しかもガンや心筋梗塞って・・・
ヤバいやつばっかりじゃねぇか!

やまそう
やまそう

そう。
コワイよね。

 

お酒を今すぐやめるべき理由
あなたの健康状態に重大な悪影響をもたらすから。

 

お酒のコワさはアセトアルデヒドにあり
・交感神経を刺激し睡眠を妨害。
・体内に炎症を起こし老廃物排除を邪魔。
・DNAを破壊しガンに、水分を奪い心筋梗塞・脳梗塞リスクを高める。

 

アルコールの危険度と、依存症の兆候を知ろう

危険度チェック

あなたのアルコール依存症危険度チェックをしてみましょう。

3つのレベルに分けます。

 

レベル1:機会飲酒。
月に1回〜2回程度。飲み会なんかがある時だけ飲む。

レベル2:習慣飲酒
週3〜4日くらい、もしくは毎日晩酌をする。

レベル3:依存症
アルコール依存症になっている。

 

あなたはどれに該当しましたか?

 

気をつけないといけないのは、

レベル2と3の境界があいまいだということ。

 

アルコール依存症と聞くと、

フラッフラで手が震えてて
目の焦点があってないヤバい人

というイメージかもしれませんが、

実は普通に会社に勤めてて
普通に仕事をこなしている人の中にも

アルコール依存症の人はたくさんいるそうです。

 

さきほどの質問でレベル3に手を挙げた人はいないと思いますが、

実はそんなあなたたちの中にも、
アルコール依存症の人がいる可能性は十分にあるということです。

 

レベル2と3の境界があいまいというのは、
「レベル2習慣飲酒≒レベル3依存症」ということ。

レベル2のちょくちょく飲んでいる、定期的に飲んでいるという人は
アルコール依存症への道を進んでいることに変わりはありません。

依存症がいつ発症するか。
それだけの違いです。

つまりレベル2に手を挙げたあなたは
アルコール依存症予備軍です。

 

アルコール依存は年齢とともに加速する

アルコール依存のいちばんコワイところは、
依存症になるまでにかなり時間の余裕があるという点。

 

違法薬物の依存症になるのは20代が多いそうです。
それは依存スピードが速いからです。

 

しかし、アルコール依存症のボリュームゾーンは40代

これは、アルコールの依存スピードが遅く、
加齢とともに加速することを示しています。

 

20代でお酒を飲み始め、
40代で一気に依存症になる人がめちゃくちゃ多いそうです。

 

アルコール依存症への下り階段は、
降りている途中なら引き返せます。

しかし、
下り切ってしまったらもう引き返すことは叶いません。

 

冒頭でも言った通り、

いつ引き返すか

ここが今回のいちばん大事なところです。

 

まだ20代飲み始め、
機会飲酒をしている時期に引き返すか。

30代、毎日晩酌をしている習慣飲酒の時期に引き返すか。

40代、アルコール依存症になってから引き返そうとするのか。
こうなってからではもう手遅れですが。

 

むしろまだ飲酒していない人にも
今回の知識を学んでもらい、

ぜひ「人生で1滴も飲まない」選択をしてほしいと思います。

 

アルコール依存症になりやすい性格

アルコール依存症は
なりやすい性格というものがあります。

それがこちらの4つ。

  • 頑固
  • 完璧主義
  • 優等生
  • ハマり症

 

「えー!?
依存症になるのってなんか適当で破天荒な性格の人かと思ってた」

と思う人は多いのでは?

 

実は違うようです。

 

頑固

頑固な人は人のアドバイスを聞きません。

いくら
「お酒は体によくないからやめた方がいい」
と言っても、

「いや、オレは好きだから飲んでるんだ!
誰もオレを止める権利なんてない!」

とか言ってやめようとしないんですね。

 

ONE PIECEでいう白ヒゲタイプかなと笑

「グラララ・・・
好きなもん飲んで体に悪りぃわけあるか」

ってね。

 

完璧主義

完璧主義者はストレスを抱えがちです。

人の適当な仕事が許せない。
人の時間にルーズなところが許せない。

こうしたストレスから、
お酒に走る人が多いそうです。

 

優等生

優等生もストレスを抱えます。

優しいから他の人への気配りを欠かしません。
自分をよく見せないとというプレッシャーもあるでしょう。

このようなストレスから
お酒に走るわけですね。

 

ハマり症

ハマり症の人は、
一度何かにハマったらなかなか抜け出せません。

お酒にハマったら
お酒のことばっかり考えてしまうんです。

 

依存症、チェックすべき兆候

アルコール依存症になるときに
どんな兆候があるのか。

それを知れば、
今あなたがどれくらい危険なのかを知ることができます。

 

次の兆候がある人はかなり危険です。
当てはまるものがないかチェックしてみてください。

 

  • 昼間から飲みたくなる
  • 「お酒やめたら暇になるじゃねぇか」と思う
  • お酒がなくなったら「オレから楽しみを奪うんじゃねぇ!」という喪失感を感じる
  • お酒を飲んだら「また飲んでしまった・・・」という罪悪感を感じる

 

これらの1つでも当てはまったらヤバいです。

特に最後の罪悪感を感じだしたらもう末期。

 

昼間から飲みたくなる

アルコール依存症への道のりを順調に進んでます。

特に朝起きた瞬間から「もう飲みたい」と思う人はかなり危険。

 

「お酒やめたら暇になる」と思っている人、
かなりヤバいです。

お酒しかやることがないと思い込んでいます。

そんなことないです。

 

わたしはタバコ吸ってました。

やめると決めたとき、
「朝起きた時や食後のタバコの時間何しようか」
とか思ったことがありますが、

やることなんてたくさんあります。

やめてみたらわかりますよ。

 

喪失感

「お酒をやめろだって?
オレから楽しみを奪うんじゃねぇ!」

のように、

お酒をやめることを想像したら
喪失感を感じてしまう人。

 

その喪失感の原因は「ドーパミン」
幸福感を感じる物質です。

ドーパミンは努力の末に成功体験を得たときに分泌されます。

 

サッカーの練習を死ぬほどやって
試合でゴールを決めた。

勉強をがんばってがんばって100点取れた。

 

このようなときです。

 

しかし、

このドーパミンを楽して手にできるのが
お酒、アルコールです

簡単にドーパミンをいただけるから
やめられないんです。

 

ちなみに甘いものも同じ。

甘いものにもドーパミンを得られる効果があり、
薬物と同等の依存性があります。

 

だからお酒と甘いものは
やめられないんですね。

 

かなり危ないと言われているのが
ストロング酎ハイ。

ストロング酎ハイは人工甘味料をふんだんに使っている上に
アルコール度数も高く多くのアルコールをいただけてしまうという、

悪魔のような飲み物だからです。

 

規制した方がいいのでは?
といわれているほど。

 

そんなものがお近くのコンビニで安く手に入るんですよ。

もうコワくてコンビニには近づけないですね笑

 

罪悪感

「また飲んでしまった・・・」
という罪悪感を感じてしまうあなた。

末期です。

もうほぼアルコール依存症です。

 

頭では「飲んではいけない」とわかっていても
体が勝手に飲んでしまっている状態、

つまり体のコントロールをアルコールに奪われている状態です。

 

ここまで来たらアルコール依存症という階段を下り切るまであと1段。
本当にヤバいです

今すぐに引き返してください

 

心の友
心の友

依存症って性格も関係してたんだな。

やまそう
やまそう

そうやね。
割と優秀な人に多いみたいよ。

心の友
心の友

オレは割とバカだから大丈夫かな?

やまそう
やまそう

さぁ笑
でもまぁ、やめるに越したことはないんじゃない?

隻眼の剣士
隻眼の剣士

オレはやめねぇぞ!

心の友
心の友

あ、あれが「頑固なヤツ」か。

隻眼の剣士
隻眼の剣士

うるせぇ!!

 

アルコール依存症危険レベル
レベル1:機会飲酒。飲み会があったら飲む。
レベル2:習慣飲酒。毎日晩酌。
レベル3:アルコール依存症。自覚なしの場合も。

 

アルコール依存症目前⁉︎な兆候
・昼から飲みたいと思う(少しヤバい)
・お酒やめたら暇になると思う(ヤバい)
・お酒は唯一の楽しみだと思う(かなりヤバい)
・「また飲んでしまった」という罪悪感を感じる(今すぐ引き返して!)

 

どうやってやめるか

いよいよフィナーレ。

「お酒がヤバいのはよーくわかりました!」

「でもどうやってやめたらいいんだよ・・・」

問題はそこですよね。

 

その答えはいたってシンプル。

  • 「やめます」と宣言する
  • 記録をつける

です。

 

「やめます」と宣言する

ひとつ目は
「やめます」と宣言すること。

これは今回の参考書に書いてあることでもあり、
わたしも非常に効果的だと思うことです。

 

わたしは20歳からタバコを吸い始め、
今から3、4年前までの約8年間ずっと吸ってました。

しかしある時「オレはもうタバコ吸わない!」と決め、
それ以来本当に1本も吸ってません。

そのときにやったことが「宣言すること」でした。

実際に禁煙に成功したわたしが思う「宣言すること」の効果と、
今回の参考書に書いている効果を3つ紹介します。

  • 逃げ道を断てる
  • 断りやすさ
  • 仲間

 

▼わたしが禁煙の成功に大きく貢献してくれた「宣言すること」について書いたブログがこちら。

まだ書き始めて間もない頃で、
文章も下手なので読まれるのはちょっとだけ恥ずかしいですが笑

 

逃げ道を断てる

これはわたしが禁煙に成功して感じたことです。

わたしは禁煙するとき、
職場のみんな、上司、経営者にまでも

「今日からオレ、禁煙しまーす!」

と高々と宣言しました。

その時はあまり効果について考えてはいませんでしたが、
後々「あれって逃げ道を断ついい方法だったな」と思いました。

 

というのも、

「オレ禁煙しまーす!」と宣言しておいて挫折したら
シンプルにめちゃめちゃカッコ悪いじゃないですか笑。

それに「結局あいつは口だけ」のように思われるのもイヤだし。

 

あなたがお酒をやめようと思うなら、

自分の中だけで「お酒やめよ」って思うんじゃなく
周りの人たちに「お酒やめます!」って宣言することで、

半ば強制的にでも自分を律しましょう!

 

断りやすさ

「お酒やめます!」と宣言することで、
あなたの周りの人もあなたがやめようとしていることを知れます。

 

するともし飲み会があって
あなたが1杯目にウーロン茶を頼んでも、

「あぁ、こいつはお酒やめてるからウーロン茶でいいんだよ」

と周りも気を使ってくれやすくなります。

 

もし言ってなかったら、

「え?なんでウーロン茶なの?
1杯目から茶なんてありえないんですけど!
はい、ビール!」

といって飲まされるでしょう。

 

仲間

「お酒やめます!」と宣言すると、

「あ、オレもやめようと思ってるんだ」
という仲間ができます。

するとお互いに励まし合い
見事お酒をやめることができるのです。

 

記録をつける

お酒のやめ方その2、記録をつける

記録をつけると変化を自覚できます。

 

何月何日からお酒をやめた。
お酒をやめて1日目、なんか体が軽い気がする。
2日目、朝スッキリ起きれた。

このように記録をつけていきましょう。

 

すると自分が感じたいいことを再確認でき、
それが頭を巡って「また明日もいい気持ちで起きたい!がんばろう!」となるんです。

 

依存症になりやすいのは「頑固」「完璧主義」「優等生」「ハマり症」と言いました。

こういう人たちはとても真面目で優秀な人たちなので、
記録することに向いています

 

さらにいいのは、
記録することでいつからやめたのかがはっきりとわかることです。

 

お酒をやめていちばんキツいのが
最初の2週間の「離脱期間」だと言われています。

2週間ガマンできたら自分をほめましょう!

そしてその記録もつけていくんです。

 

次のポイントが90日。

90日やめられたらそれが習慣になります。
慣れるってことです。

90日がんばれたなら、
お酒を手放せるのは目前ですよ!

 

心の友
心の友

お酒やめるのってむずかしいと思ったけど、
結構簡単にいきそうな気がしてきたぞ!

やまそう
やまそう

やめられないのはそういう環境だから。
逆にいうとやめられる環境を整えてやればやめれらるってことやね!

心の友
心の友

なるほど、環境か。
それを作るためにも宣言するのが大事なんだな。

やまそう
やまそう

そういうこと!

 

お酒をやめるには・・・
・「お酒やめます!」と宣言すること
・記録をつけること

 

まとめ

お酒。大人の楽しみ。

お酒はたしかに、
あなたに幸せを感じさせるものでしょう。

 

しかし、アルコールは薬物です。

合法とはいえ強い依存性と
重大な悪影響をもたらします。

今後合法であり続ける保証もありません。

 

大事なのはいつ引き返すか。

 

依存症になってからでは遅いんです。

引き返すなら、今すぐに。

 

今夜の晩酌を楽しんだら、
明日職場のみんなに

「オレは今日から酒やめるぞ!」

と、お酒との別れを惜しみながら宣言しましょう!

 

大丈夫。

お酒をやめても死にはしません。

むしろ飲み続ける方が危険です。

 

あなたなら、やめられます。

 

 

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▼今回の参考動画
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